12 Доказани ползи за здравето от авокадо | happilyeverafter-weddings.com

12 Доказани ползи за здравето от авокадо

Авокадо Ползи

Търсите здравословен старт в новата година? Искате ли да си върнете диетата и храната си на пистата? Чувствате ли се претоварени от възможностите?

Разбираемо е, че в нова година може да се почувствате стресирани, опитвайки се да развиете ново упражнение и план за хранене. Но ключът към успеха започва да е малък - и един от начините, по който можете да започнете малък е чрез повишаване на вашата диета с авокадо.

Това, което много хора не осъзнават, е, че авокадото е снабдено със скрити предимства, които подобряват функционирането на храносмилателната система и ви помагат да отслабнете. Те са опаковани със здравословни мазнини и витамини, които могат да помогнат на вашия режим за отслабване и да засилят имунната ви система.

Готови ли сте да научите какво авокадо може да направи за вас? Не пропускайте тези 15 научно-подкрепени ползи за здравето на авокадото, които не знаете, че сте съществували.

15 Въз основа на науката ползите от авокадо. |

Повишаване на имунната система

Ако търсите устойчив тласък на вашата имунна система, тогава не търсете повече от приятеля си авокадо. Авокадото е снабдено с витамини и хранителни вещества, които поддържат тялото си силно и спомагат за борба с болестта с течение на времето.

Това не означава, че няма да се разболеете. Това просто означава, че тялото ви ще бъде оборудвано с имунна система, която може да е по-силна от хората, които не ядат авокадо редовно и може да бъде по-подходяща за борба с болестта или за борба с нея, преди да започне да атакува тялото ви.

Някои от тези витамини и хранителни вещества, които ще допринесат за повишената имунна система във времето, включват:

  • Витамин В5 и В6
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Витамин К
  • калий
  • Фолиева киселина

В една порция авокадо ще получите почти 30% от препоръчителната дневна доза витамин К, която е от съществено значение за коагулацията на кръвта и е необходима за контролиране на това как калцийът се свързва с костите и тъканите ви!

Също така съдържат повече калий, отколкото в банани! Общо взето ще получите огромни 20 витамини и хранителни вещества, когато ядете една порция авокадо, което е около 3, 5 унции.

Намаляване на възпалението

Авокадото е богат източник на мононенаситени мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпалението и са показали, че са полезни при взаимодействие с гени, свързани с рака.

Киселината в авокадо се нарича олеинова киселина и допринася за тази храна с високо съдържание на мазнини. Но мазнините са здрави и много добри за вас. Авокадото е една от най-тлъстите растителни храни, с 77% от калориите, идващи от мазнини.

Освен това, ако търсите за сравнение за олеинова киселина, може би нещо от зехтин. Това също е здравословна мазнина за готвене - както и авокадовото масло - което съдържа олеинова киселина и е богата на тези мононенаситени мазнини.

По-лесен храносмилателен поток

Авокадото е натоварено с фибри, което е растително влакно, което може да помогне на вашата храносмилателна система, като улесни тялото ви да обработва редовно храните и да се бори със запек.

Ако някога сте имали време, когато сте изяли много храни, които са допринесли за неправилен храносмилателен поток - например по време на празниците - тогава знаете колко неудобно можете да почувствате, когато сте запек.

Но влакното е много полезно за подпомагане на храносмилането - и затова много хора се обръщат към влакнести плодове като сушени сини сливи, за да помогнат с храносмилането и движенията на червата. Можете да получите много подобен резултат, просто като ядете авокадо след цялото това празнуване.

Свързани: 10 Изненадващи ползи от пиенето на органично червено вино

Намаляване на спиците на кръвната захар

В допълнение към помощта на авокадо, опаковани с влакна, които дават на храносмилателната система, те също така помагат да се намалят шансовете на захарта в кръвта ви и да се отрази неравномерно на цялостното здраве на тялото ви.

Те стабилизират и неутрализират нормалната си кръвна захар и помагат на тялото ви да се разпадне умствено и физически от скок на кръвната захар.

Спиците в кръвната захар могат да доведат до дезориентация и летаргия - и могат да бъдат изключително опасни за живота на някой, който редовно се бори с колебание на нивата на кръвната захар.

Но тъй като авокадото може да регулира кръвната захар и да предотврати шиповете, те са особено добър плод за хората, които се борят с диабета, за да се включат в ежедневната си диета.

Ако имате диабет или имате диабет, говорете с Вашия лекар за ползите от добавянето на повече авокадо към вашата храна.

Отслабване на шансовете

Проучванията показват, че хората, които ядат авокадо редовно, имат по-малък шанс да развият проблеми със затлъстяването и имат повишено ниво на енергия.

Ето защо, яденето авокадо редовно може да допринесе за цялостна загуба на тегло. Това е свързано с ролята на диетичните фибри, които правят тялото да се чувства пълно.

По-нисък риск от коронарна болест на сърцето

Едно проучване от Националните здравни институти е свързано с приема на авокадо с по-малък риск от коронарна болест на сърцето. Влакната в този плод са основен фактор, който допринася и намалява шансовете на коронарните сърдечни заболявания по-добре от другите влакна храни като зърнени култури или други влакнести плодове и зеленчуци.

Намален холестерол

Ако сте човек, който някога се е борил с висок холестерол, тогава авокадото може да бъде най-добрата ви приятелка.

Авокадото е показало, че повишава добрия холестерол на организма, известен като HDL, с до 11%, докато намалява лошия холестерол, известен като LDL, с до 22%!

Намален риск за метаболитен синдром

Може да не сте чували за метаболитния синдром - но това е сериозно състояние, което се използва, за да се опише серия от симптоми, които могат да доведат до сърдечни заболявания и диабет.

Хората, които ядат авокадо, имат половината от вероятността да развият метаболитен синдром поради високото ниво на хранителни вещества в авокадо.

Развийте Superpower Eyes

Това е отчасти шега - но силата на суперсилата на очите ви е почти невъзможна с авокадо. Те съдържат хранителните вещества Zeaxanthin и Lutein, две важни хранителни вещества за здравето на очите, както и антиоксиданти, които се борят срещу очните заболявания.

Хората, които ядат авокадо редовно, вероятно имат и понижен риск от катаракта и дегенерация на макулата.

Свързани: 12 Предимства на зелен чай Matcha, който ще ви помогне да живеете по-дълго

Намален риск от бъбречна недостатъчност

Поради богатото на калий съдържание на авокадо, можете да се борите срещу бъбречната недостатъчност с течение на времето, когато ядете този плод. Често ние свързваме приема на калий с банани, но авокадото е още по-добър избор, защото те съдържат 14% от препоръчителната дневна доза калий, в сравнение с 11% от RDA за калий, открит в банани.

Запълването с калий също е от полза за хора, които са изложени на по-висок риск от атаки и удари. Калият е показан, за да помогне с всички тези потенциални условия.

Вземете облекчение от артрит

Артритът е болезнена болест, която засяга много хора в средна и старост - и наистина няма лечение. Можете да се справите със симптомите и да предприемете операция за премахване на натрупването в ставите, но това само помага за известно време, защото е известно, че артритът се връща с отмъщение, често по-болезнено от преди, когато човек остарява и губи мобилност в ставите.

Въпреки това, въпреки предизвикателствата на артрита за ежедневното функциониране на възрастова група на средна възраст, проучванията показват, че екстрактът от авокадо може да допринесе за намаляване на симптомите на остеоартрит с течение на времето.

Това означава, че има надежда, че симптомите могат да бъдат облекчени или намалени за най-малко време. Изследванията продължават в тази област, но понастоящем резултатите се ограничават до авокадовия екстракт, а не към самия плод.

Поглъщайте повече хранителни вещества, когато ядете други растения

Сега, ако говорим за суперсили, може ли да говорим за суперсилите на самото авокадо? Знаете ли, че авокадото има суперсилата да помага на тялото ви да абсорбира още повече хранителни вещества от другите растителни храни, които ядете, отколкото ако не сте яли авокадо?

Има много растения, които имат известни като "мастноразтворими" хранителни вещества. Това означава, че те трябва да бъдат комбинирани със съвместима мазнина, за да бъдат приложени. Когато ядете авокадо, помагате на тялото си не само да абсорбира тези мастноразтворими хранителни вещества, а след това да се възползвате от тях в тялото си.

В противен случай тези хранителни вещества не могат да стигнат до работа, като ви поддържат здрави и в горната част на играта. Сега това е една суперсила, която струва да се използва!

Намален риск от рак

Въпреки че няма лечение за много видове рак, авокадото показва признаци на борба срещу него в няколко проучвания. Екстракт от авокадо са показали способност да спрат растежа на раковите клетки в простатата.

В допълнение, за тях е доказано, че намаляват страничните ефекти на химиотерапията, приложена на хора.

Предотвратяване на вродени дефекти

Авокадото е чудесен източник на фолиева киселина, която е необходима за борба срещу вродени дефекти като нервната тръба и спина бифида.

В допълнение, високата концентрация на витамин К, открита в авокадо, е добра за бременните жени да приемат редовно. Витамин К, както е споменато по-горе, помага за кръвосъсирването и ще помогне на вашето бебе да спре кървенето.

Той също така ще ви помогне да спрете кървенето след раждането. Когато ядете повече витамин К, помагате на нероденото дете да поглъща повече и да развиете необходимата способност да спрете кървенето.

Готови ли сте да купите авокадо?

Ако сте готови да опаковате диетата си с усет на здравословна мазнина, която ще ви помогне да поддържате форма, да намалите талията си, да подобрите здравето си на храносмилането - и още - тогава може би е време да предприемете пътуване до местния пазар и да изберете малко авокадо.

Скритите предимства на авокадото са огромни - и те са подкрепени от науката - така че ще разберете, че винаги правите нещо добро за вашето тяло, когато се ухапете от този вкусен плод.

Не забравяйте, че ако купувате авокадо, които не са съвсем зрели, те могат да стигнат до желаната от вас зрялост и да станат по-ароматни, ако ги оставите да седнат на тезгяха през цялата седмица. Също така не забравяйте, че за някои хора, включването на авокадо в храненето планове отнема малко време и да свикне - да започнем малки.

Направете супата си или салата с няколко резена или направете купа с гуакамоле. С течение на времето ще откриете, че добавянето на авокадо към вашата храна става естествена част от подготовката на храната!