Зелен сок: цялостен пътеводител за най-здравословната напитка на Земята | happilyeverafter-weddings.com

Зелен сок: цялостен пътеводител за най-здравословната напитка на Земята

Зелен сок
Терминът "зелен сок" означава природа, земя, уелнес и може би популярна марсианска напитка.

Но копайте по-дълбоко в тази тайнствена напитка и ще намерите разнообразие от полезни компоненти, които могат да направят всичко различно от личните цели като загуба на тегло и живот като цяло по-здравословен начин на живот.

За да разберем всички начини, по които зеленият сок може да помогне - както и как да избегнем някои от не толкова очевидните недостатъци - първо трябва да зададем въпроса:

Какво е зелен сок?

Зеленият сок в широк смисъл е термин, приложим към различни рецепти, които могат или не могат да съдържат плодове, протеинови добавки и каквито и да било други екстри, за които можете да си представите.

В най-простата си форма, обаче, напитката - която произхожда от Япония, където е известна като Aojiru - е течност, получена от трева от канела или млада ечемика.

Ако сте израснали да забиете захарни кокали и сирене, това вероятно ще звучи като най-отвратителното нещо, което някога сте чували. Но не го чукайте, докато не опитате.

зеле

Kale, Healthline отбелязва, че е една от най-гъстите хранителни вещества на земята. Една чаша от съдържанието съдържа над 200% от препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин А; близо до 700% от RDA на витамин К; и около 134% от RDA на витамин С.

Същата чаша кал съдържа значителни количества манган, калций, мед, калий и магнезий. Не на последно място, тя се гордее с 3% RDA на витамини B1, B2 и B3, както и желязо и фосфор.

Единственият потенциален недостатък на кале - и това е доста незначително - е фактът, че той съдържа малки количества от токсичния тежък метал талий, който може да засегне нервната система, белите дробове, сърцето, черния дроб и бъбреците, според Центровете за Контрол на заболяванията (CDC), но това е само ако се приема в големи дози за продължителни периоди от време.

Сумата, открита в кафето, е толкова малка, че е статистически незначителна. Това не е спряло едно изследване да се каже по друг начин, но Snopes има доста добро сваляне от това тук, като преценява твърдението "непроверено".

Млада ечемична трева

Млада ечемична трева - посочена от "Органични факти" като "най-добрата бързина на природата" - е гъста и в хранителните вещества. Имате много припокриване с кафето в 200 грама сервиране на млада ечемична трева, но това не е толкова близо до АРД.

Все пак, това не е толкова лошо нещо, като се има предвид, че същото количество кафяво нещо превишава това. Това, което ще получите с младата ечемична трева, са витамините В апелент, калций, калий и фосфор, между другото.

Що се отнася до известните странични ефекти, drug.com отбелязва, че "Въпреки че свръхчувствителността към ечемичните продукти обикновено се свързва със семената, а не със зелените листа или издънки, пациентите с целиакия или други чувствителни към ечемик вероятно трябва да избягват употребата".

Сега нека да разгледаме как всеки от компонентите, открити в тревата и младата трева от ечемик, може да помогне с функциите на тялото и резултатите.

Свързани статии: 7 дни зелени Smoothies за крайно благополучие

Витамин А

Д-р Андрю Уейл отбелязва, че витамин А "играе жизненоважна роля за растежа на костите, възпроизводството и здравето на имунната система", добавяйки, че също помага на кожата и лигавиците да "отблъскват бактериите и вирусите по-ефективно".

"Това е от съществено значение за здравето на зрението и може да забави намаляването на функцията на ретината при хора с пигментозна ретинита", което е термин за група наследствени заболявания, които причиняват дегенерация на ретината.

Б витамините

Има осем основни витамини от вида B, а зеленият сок ще осигури достъп до повечето, ако не и до всички. Вместо да влизате във всеки един поотделно - можете да направите това тук в Daily Burn, ако сте заинтересувани - просто ще ударим някои акценти.

Може би най-голямата полза, като се има предвид колко е убиец сърдечно заболяване, витамин В може да увеличи производството на HDL, известен също като "добрия холестерол".

Други ползи от витамин В включват следното:

  • Помогнете на тялото да направи здрави нови клетки
  • Борба със свободни радикали или частици в организма, които увреждат здравите клетки
  • Подобряване на производството на червени кръвни клетки
  • Намаляване или предотвратяване на мигрена
  • Разбийте мазнините и въглехидратите за производство на енергия
  • Регулирайте аминокиселините за подобряване на съня и настроението
  • Порасни здравословна коса, кожа и нокти

Витамин Ц

Националният институт по здравеопазване (NIH) кредитира този витамин за подпомагане на биосинтеза на колаген, L-карнитин и някои невротрансмитери, както и протеиновия метаболизъм.

Колагенът е важен за съединителната тъкан (т.е. зарастването на рани).

"Витамин С е също важен физиологичен антиоксидант... и е доказано, че регенерира други антиоксиданти в организма, включително алфа-токоферол (витамин Е), " отбелязва НИХ, добавяйки, че витаминът е свързан с борбата срещу свободните радикали, които могат да "предотвратят или забавят развитието на някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и други заболявания, при които оксидативния стрес играе ролята на причинно-следствена роля".

Също така подобрява абсорбцията на желязо и подпомага имунната функция. Отсъствието или дефицитът на витамин С може да доведе до скорбут, който се проявява чрез умора, слаби капиляри и слабост на системната съединителна тъкан.

Витамин К

Този витамин се признава като ключово хранително вещество за кръвосъсирването. Също така помага за предотвратяване на загуба на кост и раздробяване. Симптомите на нисък витамин К могат да включват лесно кръвонасядане, изпускане от венците или носа, прекомерно кървене и кръв в стомашно-чревния тракт и пикочните пътища.

калций

Костите, сърцето, мускулите и нервите разчитат, че калцийът функционира правилно. Калцият може също така да предпазва от рак, диабет и високо кръвно налягане.

мед

Медта е свързана с подобряване на артрита, грижата за кожата и производството на меланин. Той също така има репутация като мозъчен стимулант, който може да бъде особено утешителен, ако сте като толкова много от нас с история на болестта на Алцхаймер и деменция в нашите семейства.

манган

Манганът е известен със съдействието си за здравето на костите и когнитивната функция, както и за борбата с диабета.

магнезий

Магнезият е енергиен бустер и помага за облекчаване на безпокойството. Той е бил използван за поддържане на съня и за предотвратяване на мигрена.

калий

Тъй като калиевите недостатъци са свързани с повишен риск от високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, сърдечни заболявания, рак, храносмилателни смущения, безплодие и артрит, всичко, което се справя с недостатъците, ще помогне само за основните условия.

фосфор

Подобно на много от другите хранителни вещества, които се намират в зеления сок, това подпомага детоксикацията, здравето на зъбите, силните кости и повишения метаболизъм.

Какви други зеленчуци могат да се използват за зелен сок?

Келе и младата ечемична трева са общите основи на зеления сок в най-здраво състояние, но те не са единствените варианти, които бихте могли да помислите при експериментирането с вашите собствени рецепти.

Зелените ентусиасти на сока, както и тези, които страдат от ретроспекции в детството, че са подхранвани с насилие трева от насилника на детската площадка, са известни като експерименти с други смарагдови зеленчуци, включително целина, краставици, орехи, чаршафи, джинджифил, зелена листна маруля, лимонена трева, магданоз, и романа.

Sonnet от InSonnetsKitchen неотдавна сподели една чудесна идея против калата, против ечемика, която използва краставици, магданоз, лимон, авокадо и суров спанак. Опитахме го. Той скали.

Можете да го проверите тук. (И само за да е ясно, че гладката е анти-ечемик / анти-кале, а не саунт самата.)

Докато никоя от тези "зелени" не носи със себе си хранителните профили на трева или млада ечемична трева, те могат да бъдат по-приятни за обикновения човек, който току-що е започнал пътуването си със зелен сок.

Те също успяват да запазят броя на калориите ниски, което е от полза за загуба на тегло. Повече за това в един миг.

Зелен сок и плодове: правилните неща или да победят целта?

Когато някой попита въпроса: "Мога ли да дам плод в моя?", Пуристите сред нас започват да се чувстват малко нервни. Това е така, защото въпросът често идва от хора, които харесват идеята да бъдат здрави, но не са напълно ангажирани с практиката на това.

Да, можете да сложите много неща в зеления си сок или в зелен ласкател, и то ще вкуси добре. Но също така може да унищожи основните хранителни предимства.

Плодът е район, където ще искате да стъпчете леко, защото докато сте здрави, той се изкривява в калории и естествени захари.

Консумацията на захар, с умереност, не е лоша, но в прекомерна изгода може да доведе до проблеми като диабет, бързо натрупване на тегло и високо кръвно налягане.

Когато уловите манго, ябълки, банани и портокали в един "зелен сок" - добре, той престава да бъде зелен сок. Вместо това става просто още една нездравословна напитка.

(Може би не толкова лошо като сода, но и по пътя.)

Захарта тълкува хранителните компоненти, които тялото ви всъщност се нуждае, за да достигне пълния си потенциал. Единственият начин да направите място за тези хранителни компоненти е да ядете повече, като по този начин увеличавате дневния си калориен брой и неизбежно увеличавате теглото, при условие, че не изгаряте достатъчно енергия, за да компенсирате разликата.

Като общо правило, когато добавяте плодове към зелен сок, помислете за ограничаване на един. Оранжевата кръв има 70 калории. Една ябълка - в зависимост от размера - може да има от 75 до 100. Бананите надвишават и марката 100.

Всеки от тях е страхотен аромат допълнения, и опциите със сигурност не свършват там.

Манго, круши, ананаси, ягоди, киви - експериментирайте често с добавки и се забавлявайте с тях. Само не забравяйте, че за всяка нова добавка, напитката ви се променя нагоре в калориите. Както при всички неща в живота, умереността е ключова.

Зелен сок плодове Smoothie

Как се използва зелен сок?

Вече засегнахме защо може да помислите за зелен сок, но как всъщност хората го използват ежедневно?

Идеята да се пие нещо, което всъщност е втечнена трева, може да бъде трудно да се прегърне, но мнозина предпочитат това като заместител на напитката, след като преодолеят първоначалния ick фактор.

Освен очевидните ползи за здравето на всички горепосочени хранителни вещества, зеленият сок добавя повече вкус, който допълва храната, отколкото чаша вода и според LIVESTRONG можете да направите чаша у дома само за 66 калории или да купите магазин (общо две порции на бутилка) и се отдадете на кумулативна обща сума от 120-140 калории.

Контейнерът съдържа 150 калории, които не само са малко по-високи, но и не съдържат хранителна стойност. Празни калории, с други думи.

Колкото по-хардкор сред нас е известно, че използва зелен сок като пълна гама заместител на хранене, макар че трябва да се отбележи, че обикновено е в гладка форма с плодове и протеини. (Да, знаем, измама.)

Докато зелените са достатъчно високо, за да поддържат усещане за пълнота, те могат да бъдат придобит вкус сами и те няма да донесат достатъчно протеин, за да ви осигурят храна от храна до храна.

Няма проблем. Добавянето на един плод и една сервираща суроватка към сместа може да ви стигне до там, като същевременно запазвате общото съдържание на калории на по-малко от 400. Това оставя възможност за разумен обяд и вечеря на стандартната диета от 2 000 калории на ден.

И накрая, за крайни цели за отслабване, някои предпочитат да правят зелен сок, който се почиства в продължение на няколко дни. Чистотата може да отнеме няколко различни форми. Можете да изберете пълноценно хранене във въпросните дни или да го ограничите до две на ден и едно разумно хранене.

Сокът от сок трябва да се изнася навсякъде "от няколко дни до няколко седмици", а повечето, които ги правят, за разлика от общата мисъл, "докладват подобрение на тяхното здраве, настроение и външен вид".

При извършване на почистване на сок ефектите ще се проявяват по няколко начина. На първо място, метаболизмът ще отнеме хит. "Вашето тяло отива в консервационен режим, защото не знае кога ще бъде следващото му хранене", обясни на уебсайта специалист по хранене Илис Шапиро, РД, CDN, добавяйки, че може да доведе до обратния ефект (т.е. ), ако е прекалено дълго.

Друга опасност, която съществува при пускането на сок: ако не сте готови за това, бихте могли да рискувате отстъпление.

И когато се отдръпнете от сока, това може да се прояви в най-различни вредни начини, като прекомерната консумация на червени меса, претоварване с протеини и оран в една седнала кутия от Донекет.

(Сериозно бяхме там.)

Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако чувствате, че сте се подхлъзнали: не го насилвайте. Използвайте го като заместител на храната за няколко дни. След това отидете на две заместители на хранене. Когато се чувствате комфортно с това, "завърши" на пълен ден и отидете от там.

Докато сте на сок чисти, можете да научите много неща за начина, по който вашето тяло работи. Например, процесът ви принуждава да премахнете пшеницата, глутена, ферментиралите храни и млечните продукти от вашата диета.

Докато въвеждате отново, ще бъде по-лесно да различите храните и напитките, които причиняват нежелани ефекти.

Други начини, по които тази употреба на зелен сок и накисвания ще ви помогне: тя ще ви помогне да регулирате апетита си, да произвеждате повече енергия (в крайна сметка) и да лекувате увреждането на клетките. Това каза, че има многобройни причини, поради които не трябва да поддържате тази употреба много дълго.

Преди всичко, тя може да причини почти непосредствени проблеми с храносмилането, а диарията е главна сред тях. Той също така с течение на времето може да наруши обикновените функции на бъбреците и черния дроб.

Други неприятности:

  • Възможно е да се появят чувства на депресия.
  • Лош дъх е неизбежен, а зъбите ви ще отслабнат.
  • Кожата ви ще изсъхне и ще изсъхне.
  • Вашите нокти и косми няма да растат правилно.
  • Вие ще искате да удушите хората без видима причина.

Зелен сок и бързо хранене

Зеленият сок в чиста форма не е твърде често срещан в пазара за бързо хранене, но можете да получите няколко отлични плодове и зеленчуци, които отговарят на изискванията.

За начало Jamba Juice има два отлични избора в ябълката "N Greens Smoothie и Зелените N Ginger Smoothie. GNA използва комбинация от ябълкови и ягоди, сокове, праскови, манго и банани.

Калориите тичат от 250-420. Що се отнася до GNG, това е малко по-високо в калориите (330-520 диапазона), но това прави подходящ заместител на храната и съдържа канела и джинджифил пюре заедно с лимонада, манго и праскови.

Tropical Smoothie Cafe е друга верига, която плаща на зелените любители на сок известно уважение с неговата островна зелена глазура (налична и в "детоксикационната" версия без захар).

Островният Зелен пристига в един размер - 24 унции - и съдържа комбинация от спанак, зеле и джинджифил, заедно с манго, ананас и банан. Калории брой: 410 (или 182 за detox версия).

Разбира се, за да спестите пари и няколко допълнителни калории, може да искате да ги приготвите вкъщи. Това позволява по-добро снабдяване със съставки, както и контрол на порциите. Ако това е път, който ви интересува, следващата секция трябва да ви помогне.

Остров Грийн

Какви са най-добрите рецепти за зелен сок?

Разгледайте на сайтове като Pinterest и ще намерите множество идеи за различните начини за приготвяне на зелен сок. Ние самите взехме това предизвикателство и тук са няколко от любимите ни.

Cilantro Apple зелен сок

Предотвратяването получава кредит за тази смес, която съчетава две зелени ябълки и две стъбла от целина с два големи кален листа и една средна краставица.

Хвърли в тире свежо число (една четвърт чаша) и половина от обелени лимони и пресова през сокоизстисквачка "на партиди", предполага сайтът.

Детоксичното питие на Блейк Лайви

Shape наскоро се запознаха с известни личности по любимите си рецепти от зелен сок и един наистина се открояваше от актрисата Блейк Лайви, която се кълне в "детоксикационна" напитка, която включва една чаша каре, две швейцарски листа, чаена чаша магданоз, половин малка цвекло, половин ананас, две зелени ябълки, половин лимон (обелени) и една клонка свежа мента.

Зелен сок за начинаещи

Благодарение на появата на интернет е лесно да се преодолеете почти всяко решение под слънцето. Това е така, защото никога не липсва избор.

За да се опрости, Savory Nothings има това, което нарича зелен сок за начинаещи, който включва пет стъбла целина, една краставица, два (обелени) средни портокала, един обелен лимон и четири чаши спанак. Сок или смесване заедно.

Ананас Jalapeno

Уеб сайтът Зелен сок на ден има една от най-уникалните рецепти, които ще видите. Забележете, че никъде в предходния текст не споменахме използването на jalapeno пипер като една от основните съставки.

Честно казано, това е така, защото не успяхме да се замислим. За щастие Мариам Турай го направи. Ето как Turay го разбива: две чаши ананас, пет листа от листа, една краставица и един или половина или едно пълно jalapeno, в зависимост от нивото на вашата толерантност към подправките.

Като се има предвид, как звучи смущаващо звучене, всъщност е доста лесно да се направи, при условие че имате блендер или сокоизстисквачка. Това, което не е толкова лесно, е ритникът.

Зелена лимонада

Лимонадата е една от големите напитки за приготвяне на зеленчуци по-приятно, но много варианти от нея губят част от здравните си ползи, дължащи се на прекомерното съдържание на захар в бутилираните и опаковани смеси.

Зелената лимонада може да бъде идеалният антидот на този проблем. Тази лимонада съдържа три чаши спанак, краставица, една круша, една гала ябълка и, разбира се, един лимон.

В заключителната

Зеленият сок има неоспорими ползи за здравето, но както при всяко решение, важно е вие, читателят, да полагате дължимата грижа при използване.

Не забравяйте, че няма решения за едно гише, когато става въпрос за достигане на максималния си здравен потенциал. Твърде много от всичко може да стане нездравословно, а зеленият сок не е изключение.

Обърнете особено внимание на това, което тялото ви се опитва да ви каже, когато използвате зелен сок като заместител на храната или като част от многодневно почистване. Макар че е опакована с основни хранителни вещества, тя също така няма определени компоненти, от които ще се нуждаете, за да запазите здравината и здравето си.

Отнасяйте го като част от пъзела във вашето здраве и хранене и можете и ще реализирате оптимални ползи.

Нашите 25 Реплики на Вода Рецепта за Вода Ebook се превърна в любимото събитие за много от нашите фенове, но ето защо и как го създадохме. Той включва 25 рецепта за плодови инфузии, приготвени с голямо разнообразие от 36 различни плода и зеленчуци. Получете Вашето копие днес!

Дял на Pinterest


Зелен сок Ползи: всеобхватно ръководство за най-здравословна напитка на Земята. |