Предимства на рибеното масло: Какво всъщност прави, за да ви направи по-здравословен? | happilyeverafter-weddings.com

Предимства на рибеното масло: Какво всъщност прави, за да ви направи по-здравословен?

Рибено масло
Рибено масло. Звучи отвратително, нали? О, няма нищо лошо в рибата по-специално, но ние всички знаем за това "рибешки вкус", и не са масла причината, поради която получаваме пъпки?

Получавате точката.

За щастие реалността на рибеното масло е значително по-различна от самия термин. И досега сигурно сте имали достатъчно хора в семейството, за да сте наясно с някои от основните му предимства.

В следващата статия ще разопаковаме рибеното масло в цялото му величие. Ще обсъдим основната употреба. Ние ще обхванем това, което го прави толкова предпочитано вещество за здравето.

И в допълнение към неговите известни и спомагателни ползи, ще обсъждаме някои от загрижеността, които са свързани с него. Нека да започнем!

Предимства на рибеното масло: Какво всъщност прави, за да ви направи по-здравословен? |

Как хората използват рибено масло?

Посетете уебсайта на всеки производител на добавки и те ще натоварят рибеното масло като цяло / всички. Магически еликсир на живота!

Макар че никога не е лоша идея да имаш охрана, когато става дума за здравни продукти, рибеното масло е едно от малкото, което действително е получило одобрение от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за помощ при понижаване на високите нива на триглицеридите.

Триглицеридът може да е по-хубава дума, но също така е един от основните градивни елементи на естествените мазнини и масла. Повишените концентрации в кръвния тест може да означават, че имате по-висок риск от инсулт.

Вашият лекар може да открие дали нивото на триглицеридите Ви е прекалено високо чрез провеждане на тест "липиден панел". Настоящите насоки на Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчват да се прави липиден панел, който се прави на всеки пет години

Ако имате проблеми с триглицеридите, Вашият лекар вероятно ще иска да направи стъпка по стъпка.

"Нормалното" ниво на вашите триглицериди трябва да бъде по-малко от 150 mg / dL. Смятате се за "гранична", ако се намирате между 150-199. Над 200 души са "твърде високи". Над 500 и вие вероятно сте в заемно време, ако не направите нещо, за да го коригирате в бързаме.

За щастие има опции на ваше разположение.

За начало можете да спрете да консумирате толкова много наситени мазнини (и определено транс-мазнини). Ако не сте в приложение, което следи вашите макронутриенти, трябва да започнете да го правите веднага.

Събирането и анализирането на вашите лични данни ще ви помогне да поемете контрол.

На второ място, използвайте повече зехтин или рапично масло при готвене. Те са високи в по-здравите моно и полиненаситени мазнини. Също така, ще искате да ядете повече плодове и зеленчуци и да избирате ниско съдържание на мазнини, когато консумирате млечни продукти.

Други пет полезни фактора включват следното:

  • Яденето на 25-30g влакна на ден.
  • Ограничаване на холестерола в храната до 200 mg на ден.
  • Модериране на консумацията на алкохол.
  • Избягвайте всичко с рафинирани или добавени захари.

Последният - и този, на който почива основата на тази статия - е приемането на риба. Консумирането на риба като основен източник на протеин 1-2 пъти седмично ще осигури достъп до омега-3 мастни киселини, които са основните агенти в това, че могат да понижат нивата на триглицеридите.

Студената вода риба като сьомга са сред най-добрите източници. Слово на предупреждение: може да мислите, че колкото по-висока е хранителната верига, толкова по-добра става; но това не е задължително вярно.

Риби като акула, риба меч, риба тон и тиле, могат да имат по-големи количества омега-3, но също така опаковат по-голямо количество токсини, като живак, свързан с рака.

Ето защо много производители на добавки извличат продукти от рибно масло от по-малки видове.

Сега, когато знаем защо хората използват рибено масло (преди всичко така или иначе), нека да разгледаме какво всъщност е в него и какви други начини би могло да насърчи доброто здраве.

Омега-3 фъстъчено масло

Рибеното масло е известно най-вече със своите големи количества Омега-3 мастни киселини, които съдържа. Омега-3 са станали по-популярни сред здравомислещите производители на храни.

Какво е хранителен профил?

Рибното масло се е превърнало в такъв популярен продукт на сцената с хранителна добавка, защото съдържа либерални запаси от полиненаситени мастни киселини с дълговерижни вериги или LCPUFA от типа Омега-3. (Не забравяйте в последната секция, когато казваме, че са по-малко наситени / транс мазнини, повече полиненаситени във вашата диета!)

Двете най-популярни, които се намират в рибните масла, включват ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. Надяваме се, че ще ни простите, отказвайки да ги напишем за останалата част от статията.

Вместо това ще ги наричаме това, което всички останали - EPA и DHA.

Какво е СИП?

СИП се намира в кожата на студена вода риба. Те включват херинга, риба тон, черен дроб на треска, камбала, сьомга, скумрия и китове / уплътняващи утайки. Лекарите я използват при жени, изложени на риск от еклампсия по време на бременност.

Киселината може да бъде полезна в този случай, защото помага да се регулира кръвното налягане. Други случаи, свързани с използването на СИП, включват следното:

  • шизофрения
  • Сърдечно заболяване
  • депресия
  • Диабет
  • Алцхаймер
  • Кистозна фиброза
  • Свързана с възрастта дегенерация на макулата

Ще продължим да се занимаваме по-подробно с това как и в частност рибеното масло може да се възползва от тези групи пациенти в следващия раздел. Но първо:

Какво представлява DHA?

Много хора ще се групират в DHA със СИП, сякаш всъщност са едно и също нещо, но това не е така. Далеч от това, всъщност. DHA е свое уникално животно.

Рибите не произвеждат естествено рибено масло в достатъчно големи количества, за да бъдат полезни, когато става въпрос за омега-3 мастни киселини, но консумират и други риби, които го съдържат, както и микроалгари или планктони.

Това е мястото, където DHA влезе. Предава се главно чрез водораслото част от диетата. Що се отнася до основната му полза за здравето, мозъкът получава най-много бонуси.

Всъщност бременните жени често консумират DHA, за да помогнат за умственото развитие на децата си и се използват за същата цел с премии.

Сред подтемите в следващата секция (други положителни ползи за здравето от вземането на рибено масло), ние ще говорим за това как DHA може да бъде от полза и за възрастни.

Какви са положителните ползи за здравето?

Отвъд триглицеридите и развитието на мозъка при много младите, рибеното масло е използвано добре в редица други области. Нека да разгледаме всеки от тях в по-голяма дълбочина.

Насочване към съвместното здраве

Един от многото въпроси, които няма да ви харесат, когато остарявате, е вредата за вашите стави. Прости неща, като да се качваш на земята, за да играеш с децата си или внуците си и после да се изправиш (или се опитваш) просто не идваш толкова лесно, колкото преди.

Не можем да ви кажем, че всички добавки от рибено масло ще помогнат да се справят с това - в крайна сметка има добавки и съдържанието на EPA / DHA се различава - но това, което можем да ви кажем, е, че някои добавки са специално формулирани, като нежност, сутрешна скованост, подуване и дискомфорт.

И ако сте старо училище Чарлз Бронсън трудно и мисля, че просто ще "живееш с него", имайте предвид, че лошото здравето на ставите може да повлияе на нивата на активност, тъй като в, не ви желае да работите или да останете във форма.

Колкото по-малко активни сте с възрастта, толкова повече други опасения за здравето могат и ще възникнат.

Healthline добавя, че много от тях започват да използват рибено масло като помощник при лечението на артрит. Това е вероятно, защото съдържанието на EPA / DHA е противовъзпалително средство.

Работа с клетки с De-Flame

Хроничното възпаление, отбелязва проучване от Калифорнийския университет в Сан Диего през 2012 г., е основен фактор за почти всяка смъртоносна болест (рак, диабет и др.). Рибеното масло може да действа, за да помогне за решаването на тези проблеми.

В проучването "учените стимулираха (лабораторните мишки) да предизвикат възпалителен отговор. Те откриват, че омега-3 мастни киселини инхибират ензима, наречен циклооксигеназа (COX), който произвежда хормоните на простагландина, които предизвикват възпаление.

Действието е подобно на това, което се случва, когато се вземе аспирин, който нарушава сигналната пътека на COX-2, като по този начин намалява възпалението и болката. "

Разбира се, това не означава, че омега-3 ще излекуват рака или ще поправят всичко лошо с вас, но по-малко възпаление може да подобри състоянието ви и да подобри качеството на живот.

Адресиране на нервната система

Според изследвания, публикувани от Американската психологическа асоциация през 2009 г., двете омега-3, намерени в рибеното масло, могат да бъдат полезни за нервната система на организма.

Норман Салем младши, ръководител на изследването в Лабораторията по мембранна биохимия и биофизика в Националния институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизъм, се присъедини към екип от изследователи по проекта.

Методологията е да се хранят "четири различни диети без или различни видове и количества омега-3 към четири групи бременни мишки и след това тяхното потомство", отбелязва сайтът на APA, добавяйки, че екипът е измервал реакциите на потомството, след като е бил отглеждан, класически тест на функцията на нервната система, в който здравите животни са изложени на внезапен силен шум. "

Животните в такива ситуации са склонни да се блъскат или да показват някаква друга форма на инстинктивен отговор. Но "когато чуят по-мек тон предварително, те се подхлъзват много по-малко", се казва в доклада.

Този "предупредителен" механизъм действа, за да подготви организма за бъдещи стимули. Но в този случай само мишките, които са получили достатъчно количество DHA / EPA, а не техния прекурсор на а-линоленова киселина (LNA), демонстрират "нормално" проникване, когато реагират на силен стимулант след по-мек.

Докладът продължава: "Мишките във всички други групи, когато са предупредени, бяха изненадани почти толкова много от силния звук. Когато DHA е недостатъчна, нервната система най-очевидно не се спуска.

Това доведе до ненормално състояние, което може да остави животните постоянно изненадани и лесно претоварени от сетивни стимули. "

Заключението на изследването е, че дори леки отклонения от достатъчно количество DHA могат да предизвикат отрицателни мозъчни ефекти.

Рибеното масло в подходящите количества може да помогне за подобряване на двата фактора, тествани тук: бдителност и адаптивност.

Все още не е направено с мозъка, обаче, защото, като се върнем към DHA, тя също може да работи в...

Подобряване на когнитивната функция

Вече знаем, че DHA се използва от бременни и кърмачки в стремежа си да насърчи силното умствено развитие на децата си. Но има и някои проучвания, които предлагат подобни ползи за възрастните, особено тези, които се занимават с когнитивни въпроси.

Сега нека бъдем ясни. Рибеното масло не е достатъчно мощно, за да лекува сериозен спад на познавателната способност, като този, който се среща при пациенти с болестта на Алцхаймер или индивиди, страдащи от шизофрения.

Въпреки това, много от ранните стадии на тези заболявания са намерили за полезно да се справят с някои от ефектите.

Това означава, че ако има дългосрочна полза, може би е по-полезно да се мисли за него като превантивен агент, тъй като рибените масла за тези цели след определена възраст могат да бъдат твърде малко, твърде късно. WebMD прави списък на рибеното масло като "евентуално ефективно" за депресия, когато се използва заедно с конвенционалните антидепресанти като циталопрам.

Обръщане към някои сърдечно-съдови проблеми

Както беше споменато по-рано, рибеното масло е известен агент в борбата за по-добри нива на триглицеридите. Ето защо не е трудно да се мисли, че може да помогне и по други начини.

Както отбелязва WebMD, "приемането на СИП може да намали риска от сърдечен удар или друго важно събитие с до 19%" при някои страдащи от коронарна артериална болест.

Що се отнася до някакви задълбочени клинични проучвания, които да го докажат един или друг начин, журито все още е навън. Но просто като вземате триглицеридите, има някои допълнителни ползи, които могат да дойдат с вземането на правилното допълнение рибено масло.

По-ниските триглицериди означават по-малко мазнини в кръвния поток. Това може да повлияе на холестерола, да подобри притока на кръв и да ви помогне да се чувствате по-активни в ежедневния си живот.

Повишените нива на активност винаги ще имат сърдечно-положителни ползи. Това каза, вие също искате да направите диета част от уравнението, както добре.

Други "евентуално ефективни" приложения

Докато доказателствата не са толкова здрави понастоящем, рибеното масло е свързано като "евентуално ефективно" при разглеждането на някои други условия от PDR за хранителните добавки.

Някои от тях включват следното:

  • Ревматоиден артрит
  • Феноменът на Рейно
  • кожна туберкулоза
  • астма

Продължават проучванията за истинските ефекти, но си струва да държите под око, ако страдате от някое от тези състояния.

Северно масло

Добавките за рибено масло като Северно масло (на снимката тук) са все по-популярни, както онлайн, така и в супермаркетите и здравните магазини.

Какво трябва да гледате при избора на добавка?

Съществуват много възможности за избор на арена за рибно масло, а за да мине през всеки един от тях, няма да бъде продуктивна. Това е така, защото никога не знаете кой ще бъде наблизо през следващата година или две години, или дали препоръчаната марка ще надстрои формулата си, като по този начин ще отмени предложението.

Също така, това е индустрия от 1 милиард долара годишно, така че ще бъде трудно да мине през всеки един от тях.

Едно по-продуктивно упражнение е да ви кажа какво да гледате, когато избирате едно. Ето някои от високите точки, както и предупредителните знаци.

Нива на живак

Прекомерното излагане на живак има вредно въздействие върху храносмилателната, имунната и нервната система. Сърцето, бъбреците, мозъка, белите дробове - почти всеки орган, от който се нуждаете, за да оцелеете, може да бъде засегнат неблагоприятно.

Токсичният вид живак се нарича метил-живак. Риби, ракообразни и животни, които ядат риби, са носители. Би Би Си състави полезен наръчник, на който рибите са най-големите превозвачи (вж. По-долу).

По принцип, ако добавката за рибено масло се събира от източници като треска, сьомга или скумрия, то ще съдържа по-малко живачно съдържание от по-големите хищни риби (т.е. риба меч, риба тон и т.н.).

Кое е най-лошото, което може да се случи, ако преживеете отравяне с живак?

  • Проблеми с зрението : Нарушеното периферно зрение е често срещано нежелано реагиране. Освен че е неудобно и се отнася, може да създаде животозастрашаващи ситуации при работа с тежки машини, особено автомобили.
  • Сетивни проблеми : Знаете ли, че ужасно неприятната болка, която краката и ръцете ви започват да се чувстват всеки път, когато се "събудят" от заспиване? Това е друг симптом на отравяне с живак.
  • Проблеми с координацията : Загубата на координация на ръцете с очи има по-дълбоки последици, отколкото просто да объркате видеоигрите си. Ако вършите работа, когато вашето физическо представяне е важно, тогава отравяне с живак може да изложи на риск вас и другите.
  • Трудности с комуникацията и мобилността : Някои хора са съобщили, че има неприятни разговори, проблеми със слуха и проблеми при ходене, когато са в състояние.
  • Мускулна слабост : Ако сте загрижени, че сте имали отравяне с живак, но не сте сигурни, можете да помислите за кражба на страница от книгата на Франк Костанца и за справяне със сила, която обикновено бихте могли да постигнете. Ако не сте в състояние да го направите или се чувствате по-слаби от нормалното, това може да е притеснение.

Контаминирани добавки за рибено масло

Когато добавката за рибено масло се замърси, обикновено се дължи на неправилно съхранение. Уверете се, че спазвате указанията на етикета. Не оставяйте охладените рибни масла навън през нощта.

Не ги вземайте след изтичане на срока на валидност. И в двата случая добавката може да развали и развие пероксиди, които могат да дразнят очите и кожата или, в по-тежки случаи, да причинят изгаряния.

Нивото на замърсяване обикновено зависи от видовете материали, използвани при формулирането на продукта.

Неточни твърдения за съдържанието на EPA / DHA

За съжаление, не винаги можете да вземете допълнителен производител по думите им, така че ще искате да опитате различни продукти, за да видите кои ви карат да се чувствате най-добре. Основната област на загриженост е в количеството EPA и DHA, които всъщност са в продукта.

Някои добавки за рибено масло изискват по-високи стойности; други твърдят, че са по-ниски И в двата случая те биха могли да бъдат неточни с действителното съдържание за по-високите вземания, които са по-ниски от очакваното, и за по-ниските вземания, по-високи от очакваните.

ConsumerLabs.com направи проучване през 2010 г. относно неточните показания, които са навън на някои от опаковките. Следвайте връзката за пълните констатации, но тук са няколко забележителни акценти:

  1. Цената за получаване на 100 mg ЕРА и / или DHA от рибено масло варира от около 1 цент до 15 цента за продукти от рибено масло, 30 цента от крил / алги масла. "Доста стандартна дневна доза от 500 mg EPA + DHA от одобрен за качество продукт може да се получи само за 6 цента. По-високите цени не бяха свързани с по-високо качество ", заключава проучването.
  2. EPA / DHA варира от по-малко от 20% до малко над 80% от рекламираното съдържание на морско масло, което се вижда на предните етикети. Потребителите трябва да отлагат страничните етикети на продуктите за по-точно четене.

Тод Купърман, президент на ConsumerLab.com, признава полезността на рибеното масло, но предупреждава потребителите да обърнат внимание на различията и да се пазят от различията в качеството, състава, намаляването на миризмите и цената.

Живак и други замърсители

Живакът и други замърсители като диоксин и ПХБ са свързани с рак, но повечето риби го съдържат в много малки количества, което го прави по-малко притеснен, когато става дума за рибено масло. Основната грижа е, че се използват източници на нисък живак.

Неприятни странични ефекти

Винаги е популярно, че може да бъдете възприемани като груби, когато приемате рибено масло, защото то води до известни странични ефекти. За начало не искате да приемате повече от препоръчителната доза.

Три милиграма на ден в комбинираното ЕРА / ДХА се препоръчва и не трябва да приемате повече от 2 mg от добавка, така че не забравяйте да работите с някои риби в диетата си през седмицата.

Що се отнася до неприятните нежелани реакции, може да изпитате излишни изпражнения, гадене. Някои дори съобщават за еднократно кръвотечение в изпражненията. Също така може да бъдете подложени на повече кръвотечение от носа, тъй като рибеното масло може да действа като разредител.

Киселини също не е необичайно, нито е кожно дразнене. Не на последно място, има и социален faux pas: по-специално.

В заключителната

Така че, имаш го, читатели. Сега, след като разгледаме използванията, потенциалните ползи, добавките и опасенията, свързани с рибеното масло, нека да чуем от вас. Използвате ли добавка?

Бяхте ли доволни от ефекта си? Ако е така, какво смятате, че най-добрият източник е: чрез ежедневната Ви диета или допълнителен продукт? Звучи в секцията за коментари по-долу.